E’ dal 23 dicembre che non nuoto, non so bene come comportarmi, da un lato vorrei andare a sentire
l’acqua perche’ mi sento di nuovo in forze, dall’altro lato non vorrei che un anticipo di qualche giorno
mi faccia ripiombare nei miasmi della bronchite.

Penso cmq oggi o domani di fare una leggera nuotata e di vedere come va…

Shall I begin or postpone?

This is the question after the nth stop: I was hill for a flu that gave me an irritating but not serious bronchitis.
I didn’t swim since last 23th december, I don’t know how to handle this situation, on one hand I would like to try to go to the pool and feel the water because I feel healty despite a cough, but I fear
that beginnig some day earlier will exacerbate the situation and plunge back to “ill situation” like last day of the year.
Anyway I think that tonight or tomorrow I’ll try to go to the pool for a light swim

Oramai è da un mese circa che, abbandonati i ritmi alti, mi dedico alla nuotata lenta passando con poche bracciate.
Mi accorgo che riesco a fare meno fatica sulla distanza, mentre ho perso un pò sul breve ma questo non mi interessa.

Ecco lo schema di ieri:
Tune-up
4×25 Con 18*17*16*15 bracciate
3×50 balance focus ovvero pensa al rilassamento del collo
50 usa mano a pugno
2×50 streamline focus ovvero ricerca del massimo allungo

5×50 : 15-15, 16-16, 17-17, 18, 18

Poi setto il Tempo Trainer a 1.32 :
[4x25 + 3x50 + 2x75 + 1x100 ] sempre max 17 colpi

25 x10 con il TT da 1.32 a 1.16 ( max 17 colpi ) TT dimunuisce di 0.02
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Buon Natale a tutti

Buon Natale a Tutti

Tenendo i 3-4 allenamenti a settimana riesco sempre a rilevare leggeri miglioramenti, riesco sempre
a “spostare l’asticella un pò più in alto” rispetto all’allenamento precedente.
Non è facile, ci vuole concentrazione, tempo. La concetrazione è indispensabile per “isolarsi” dal
mondo esterno.
Questo mese ho messo nei miei “magici 500m” ovvero 4×25+3×50+2×75+1×100 i 17 colpi. Poi ho iniziato i “magici500″ con il tempo trainer settato a 1.35, poi a 1.30. Ieri sono arrivato ai 75 con il TT a 1.25, non esiste il facile/medio/ in progressione/ veloce.

Cambio, andiamo sul veloce allora proviamo con il TT a 1.0 ovvero 60 colpi al minuto e qua si
va su di bracciata non poco, 19-20-21, perdo troppo in termini di efficienza ovvero con tanta fatica
in più guadagno troppo poco. Devo stare dentro questa “forbice”:

Quindi per la prossima volta, ripartiamo dall’inizio , rilassato andiamo
a 17 colpi e cerchiamo pian piano di aumentare la frequenza..Oppure parto dal veloce cercando di andare
non sopra i 19 colpi? La risposta è : tutte e 2 ovvero un pò ed un pò..

Domenica scorsa ho partecipato alla 12 ore di Paullo.

Oramai da abituè ho percorso 5.500 metri nell’ordine:

( 3k iniziali di fila+1.9+4×100+1×200)

Gli allenamenti non continui ed a bassa cadenza di bracciata mi fanno avere una nuotata confortevole,
non sono molto allenato faccio 3k in 53′ circa e 1.9 in mezzora ma va bene così.

Ora dovrei cercare di allenarmi ad una cadenza piu’ veloce ma non è semplice. Se guardo il numero di allenamenti dalla “ripresa” stagionale vedo che sono troppo pochi, ma più che la quantità è stata la qualità a scarseggiare:

ed anche ora ho sempre un certo malessere, tipo mal di gola, mal di testa unito ad una eccessiva stanchezza, quindi mi presento in vasca scarsamente propenso a migliorare, tante sessioni sono state fatte così, a scopo di mantenimento.
Spero che, con l’anno nuovo, riesca a riprendere un certo ritmo.
I social network mettono in crisi i blogger ma io cerco di continuare, preferisco scrivere qua che usare FB.

Tune up ovvero riscaldamento:
50 free conta le bracciate: 37
6×25 dispari a pugno con indice 19-21 bracciate, normale: 18-19 bracciate
50 free conto: 36

Bilanciamento/nuotata rilassata:
8 x 25
Rilassa il collo senti la testa sorretta da acqua
8×25 braccio avanti rilassato senza peso
5×50 ( 25m 1° focus/25m 2° focus)

Allungamento:
8×25 Allunga il più possibile come se devi afferrare qualcosa sempre più in là
8×25 Aumenta l’overlap delle mani ovvero accoppiata di mano
5×50 ( 25m 1° focus/25m 2° focus)

Nuota 10 x 25.
Con il Tempo Trainer ( di seguito TT)
1.3 – 1.4 – 1.5 – 1.6 – 1.55 – 1.50 – 1.45 – 1.40 – 1.35 – 1.30
Parto a 16 arrivo a 16 il minimo è 15, i primi 25 fatti bene x esecuzione
quindi non riesco a migliorare di molto..

Mantieni la lunghezza di bracciata all’aumentare della distanza

Nuota 4 x 25 + 3 x 50 + 2 x 75 + 1 x 100.
Nei 25 tengo i 16 arrivo a fare 32 nei 50 e poi 50 nei 75 e 68 nei 100!! Era ora

200 dorso e 50 sciolti a stile libero

Totale 2550 mt, l’impegno mentale è notevole!! meno male che avevo una corsia
tutta per me.
Bellissimo allenamento

A presto

Intanto mi istruisco ecco un bel link
della serie work less and swimm better oppure un altro:
del maestro Shinji

Tutte molto belle, mi sono accorto di aver migliorato leggermente la velocità di crociera, tanto che giudico buono il tempo di 23’14″ da me registrato nella Angera-Arona, peccato di non essere stato al meglio sabato scorso ma va bene lo stesso.
C’e da dire che le gare in acque libere mi appassionano rispetto a quelle in piscina.
Ora qualche settimana di pausa e poi di nuovo sulla strada del miglioramento cercando per l’anno prossimo di farne una al mare!!
Qualche foto presa dal sito acquelibere:

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