Premesso che TT sta per tempo trainer , che le frequenze indicano beep al secondo quindi se imposto l’aggeggio a 1.02 vuol dire che il beep mi da’ il ritmo ed eseguo 1 bracciata ogni 1,02 secondi.
Detto questo, sabato alle 16:15 iniziavo a nuotare.
Stavolta, dopo 1 km di riscaldamento ( 400 mt esercizi TI + 4×100 misti + 1 x 200 misti) comincio con il TT
Stavolta l’obbiettivo è spingersi alle alte frequenze quindi parto da 1.18 ma eseguo solo 100 metri e poi mi abbasso di 0.02.
Stavolta arrivo con facilità a 1.10 tanto che qua ne faccio 2 da 100 poi giu’ ancora. Fino a 1.00 mantengo una buona lunghezza di bracciata poi scendendo ancora comincio a sentire che le bracciate perdono di consistenza , specialmente della 3^ e 4^ vasca ovvero dai 50 mt in poi non riesco a tenere una bella presa nella fase di catch. Ma scendo lo stesso fino a 0.90 ovvero fino a 66.66 bracciate al minuto.
Ecco l’aumento ovvero la discesa nella fatica:

1x 100 1.18
1x 100 1.16
1x 100 1.14
1x 100 1.12
2x 100 1.10 Qua 2 per “fissare” questa frequenza
1x 100 1.08
1x 100 1.06
1x 100 1.04
1x 100 1.02
2x 100 1.00 Qua 2 per “fissare” questa frequenza
1x 100 0.98
1x 100 0.96
1x 100 0.94
1x 100 0.92
1x 100 0.90

Arrivato alla fine la frequenza era per me molto alta:

La risalta è rapida anche perche’ arrivato a 0.90 ero abbastanza cotto oltre al fatto che in vasca era arrivata altra gente e spesso mi toccava superare qualcuno.

1×100 0.94
1×100 1.00
1×100 1.10
1×100 a 1.18

Quello che mi sorprende è che nei primi 25 metri riesco a tenere, anche a 0.90, un numero relativamente basso di braccate ( circa 18-19) ma poi calo in termini di resa tanto da arrivare a 22-23-24 bracciate per vasca. In pratica “volo via” la prima vasca, poi complice la prima virata comincio a perdere in termini di efficienza fino ad avere per qualche bracciata quella spiacevole sensazione di slittamento del braccio in acqua, senza che la mano vada in presa.
Quindi alla fine 21×100 metri . Poi 200 metri di esercizio total immersio e 200 a dorso prima di uscire. Per un totale di 3500 metri.

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