Ieri sera ho preso spunto da uno schema trovato sul forum di TotalImmersion serve il tempo trainer ,ecco l’allenamento in questione:
8×50:
1-2 @1.0
3-4 @1.05
5-6 @ 1.10
7-8 @ 1.15 Conta le bracciate ( Es. X )
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Mantieni sempre le X bracciate recupero 10-15″ e 1′ tra un 400 e l’altro
[4 x 100]
[2 x 150 + 1 x 100]
[2 x 200]
[200+150}
{300+100]
400
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5 x 100 @ 1.12 Cerca di mantenere le X bracciate!! (Partenza ogni 2′ )
10 x 50 @ 1.09-1.08-1.07 . . . 1.01 -1.00 ( Partenza ogni 1′ )

C’e’ da dire che nella serie centrale dove si fanno 2400 metri è stressante mantenere i 19 colpi al minuto, ci vuole concentrazione non bisogna sbagliare ma ogni tanto mi scappa qualche vasca con 20 colpi…

La fase finale è davvero bella: nei 5×100 mantengo i 19 colpi diciamo al 70%
nei 10×50 li mantengo bene fino a 1.05 poi da lì in giu’ vado sempre sui 18/19 all’andata e 20/21 al ritorno.

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Lugano addio? Purtroppo non sono arrivato in tempo utile per le iscrizioni ed ora sara’ difficile, anche perchè il meteo e’ positivo e ci saranno poche rinunce la domenica mattina..

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